ФАКТОРЫ РИСКА ДЛЯ СЕРДЦА
22 ноября 2013
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Большинство смертей от сердечно-сосудистых
заболеваний можно предотвратить, если снизить
влияние факторов, приводящих к болезням сердца. Рекомендуется снизить избыточный вес,
контролировать кровяное давление, а также воздержаться от курения и
употребления алкоголя.
Курение
Курильщики, выкуривающие по пачке сигарет в
день, к 60 годам теряют 15 лет своей жизни. Однако и меньшее количество сигарет
вредно для здоровья, также очень вредно и пассивное курение. Каждая выкуренная
сигарета сокращает жизнь минимум на 30 минут!!!
На прогулку от инсульта и инфаркта
Ежедневные прогулки могут сократить риск
сердечного приступа и инсульта в два
раза. Гулять нужно в бодром темпе. Бег
трусцой и энергичная ходьба заставляют сердце биться быстрее и
тренируют сердечную мышцу. Если вы хотите, чтобы прогулка до работы или
магазина стала оздоровительным мероприятием, попробуйте увеличить темп
ходьбы. Ежедневные умеренные физические нагрузки уменьшают риск
возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Питание
Потребность в энергии снижается с
возрастом. Избыточное потребление калорий ведет к нарушению сосудистых
стенок, перегрузке работы сердца.
Правильное питание – это не роскошь, это вклад в собственное здоровье! Питание должно быть сбалансированным, богатым
овощами и фруктами, ненасыщенными жирными кислотами (1 ст.л. растительного
масла) и омега-3 жирными кислотами (жирные сорта рыбы, например – сельдь). Таким образом, важную роль в рационе играют:
морская рыба, цельнозерновые продукты (каши), растительные жиры, орехи, семечки,
томаты, квашеная капуста, творог, кефир, простокваша.
Избыточный вес
Оптимальный индекс массы тела у мужчин: от
23,5 до 25,9, а у женщин: от 22 до 23,4. Формула индекса массы тела равна вес
(в кг), деленный на квадрат роста (в м). Ожирение
с индексом массы тела более 30 ускоряет процесс развития атеросклероза и часто
связано с возникновением у человека диабета, гипертонии, ишемической болезни
сердца и камней в желчном пузыре.